JAB: Mit der Führhand effektiv boxen
Die meisten Boxer auf Weltklasse-Niveau haben eines gemeinsam: Sie schlagen einen hervorragenden Jab. Boxweltmeister wie Muhammad Ali, Larry Holmes oder Sugar Ray Leonard entschieden mit ihrer Führhand den Großteil ihrer Kämpfe. Der Jab ist eine mächtige Waffe. Selbst, wenn du kein Weltmeister mehr wirst: Möchtest du besser Boxen, brauchst du eine gute Führhand und solltest dem Jab beim Training erhöhte Aufmerksamkeit widmen.
Den Jab explosiv schlagen
Einfach ausgedrückt ist der Jab eine kurze Gerade mit der Führhand. Um die Boxtechnik explosiv zu schlagen, ist nicht nur die Armbewegung, sondern vor allem die Beinbewegung von entscheidender Bedeutung:
1.) Schlagbewegung mit der Führhand
Aus einer lockeren Haltung heraus streckst du deinen Arm zum Kopf des Gegners und spannst ihn erst im Endpunkt kurz an (Kontraktion). Dabei drehst du die Hüfte leicht ein, wodurch sich dein Arm verlängert.
2.) Abdrücken mit dem hinteren Bein
Dein Gewicht ist zum Großteil auf das hintere Bein verlagert. Mit dem leicht gebeugten hinteren Bein stößt du dich ab und machst gleichzeitig mit dem Schlag einen kleinen Schritt nach vorne. Das Abdrücken mit dem hinteren Bein beschleunigt die Körpermasse nach vorne und erzeugt Druck und Explosivität.
- Konzentriere dich mehr auf das Abdrücken mit dem hinteren Bein als auf die Armbewegung, denn nur so machst du Distanz und bringst Druck hinter den Schlag.
- Dreh die Hüfte leicht ein, damit die Schulter weiter nach vorne kommt und der Arm eine höhrere Reichweite hat.
- Verkrampfter Oberkörper:
Dein Oberkörper ist schon vor der Technik verkrampft und angespannt. Aus der Verkrampfung heraus kann der Jab nicht schnell und explosiv geschlagen werden (Tipp: Im Kopf cool bleiben). - Ausholbewegung:
Die Führhand macht keine Ausholbewegung, sondern wird auf direktem Wege zum Kopf des Gegners geführt.. - Beine sind im Stand durchgedrückt
Dadurch kann dein hinteres Bein den Körper nicht nach vorne katapultieren. Deine Beine müssen immer leicht gebeugt sein, um durch das Abdrücken des Körpers Druck hinter den Schlag zu bringen. Die leicht gebeugten Beine sorgen auch für einen stabilen Stand. - Nach dem Jab fällt der Arm nach unten
Ein guter Gegner identifiziert diesen Fehler schnell und bestraft ihn mit einem Konter. Genau so, wie der Arm aus der Deckung gestreckt wird, geht er auf dem gleichen Weg wieder in die Deckung zurück.